dirección del empuje durante la entrada de aire

Respiración costal inferior

Durante la inspiración, los pulmones tienen que poder expandirse para que puedan llenarse de aire, y para eso es imprescindible que la caja torácica, la estructura rígida que los envuelve, se mueva y se agrande en sus tres dimensiones.

Esa expansión de la caja torácica la inicia y la procura la contracción del diafragma (por ello es el músculo inspiratorio más importante).

Practicaremos un ejercicio que entrena la apertura del diámetro lateral del tórax y mejora la movilidad de las costillas y de las vísceras.

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Diafragma. Fisioterapia y osteopatía

El diafragma es un músculo de vital importancia a diferentes niveles: postural, visceral, funcional…
Es el principal músculo de la respiración e influye de manera directa a través del sistema ligamentario con el funcionamiento del aparato digestivo.
Tiene relación directa con la columna cervical, la musculatura abdominal y la salud de la columna lumbar.

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Autoliberación tríceps sural

Para realizar una buena autoliberación miofascial del tríceps sural utilizaremos el foam roller con un ejercicio combinado de masaje con deslizamiento + inhibición por presión de puntos gatillo.

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Caminar con una muleta

Cuando al caminar adelanto la pierna lesionada, el brazo contrario se adelanta también, llevando la muleta para descargar parte del peso de mi cuerpo sobre ella cuando al caminar me quede a «pata coja» sobre la pierna lesionada.

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